Для того чтобы поднять себе настроение, необходимо употреблять продукты, в состав которых входят аминокислоты, влияющие на выработку серотонина — одного из так называемых гормонов счастья.
«Среди этих продуктов бананы, сыр, шоколад, молочные продукты, мясо индейки, кролика, поскольку они содержат триптофан, который в дальнейшем идёт на синтез серотонина», — рассказал профессор кафедры неврологии Московского областного клинического института имени Владимирского Ринат Богданов в интервью РИА «Новости».
По словам Богданова, также важно применять в пищу адаптогены — женьшень, лимонник. При этом он отмечает, что в целом питание необходимо держать под контролем и соблюдать баланс питательных веществ. В рационе рекомендуется уделять больше внимания овощам и фруктам и как можно меньше налегать на быстрые углеводы — сахар и сахаросодержащие продукты.
Более здоровым решением во всех смыслах, по мнению Богданова, будет также отказ от животных жиров в пользу их растительных собратьев, например, оливкового, льняного масла, «в крайнем случае» — подсолнечного.
Профессор рекомендует не забывать и о нормальной работе нервной системы — употреблять в пищу помимо растительных масел также орехи и жирную морскую рыбу, поскольку они богаты жирными кислотами омега-3. Кроме того, полезны организму различные злаковые, особенно гречневая крупа и печень — благодаря высокому содержанию витамина В.
«Желательно исключить различные стимуляторы, которые и так повышают уровень тревожности. Это, например, кофе или очень крепкий чай. Лучше перейти на травяные чаи, содержащие мяту, мелиссу», — отмечает эксперт.
В качестве источников белка Богданов рекомендует рассмотреть нежирные сорта мяса (кролик, индейка, куриная грудка). Можно также добавлять различные поливитамины, а если необходимо противотревожное средство, то с этим отлично справится зверобой.
